a ja wczoraj ambitnie.. pierś z kurczaka i ryż(oczywiście panierowana) ps.mój avek jest sexy dupa.. co do kapturów to gdzie się kręcisz?? żebym wiedział jakich miejsc unikać
[...] Taki sam ja II posiłek TJ. II podany przeze mnie, ewentualnie oliwę możesz wyrzucić Posiłek IV Godzina 15:30 To co mama ugotuje + surówka Njalepiej niech mama gotuje ci ryż brązowy i pierś z kurczaka Posiłek V przedtreningowy ok 18:30 i tu nie wiem co dac??? Tutaj dodaj posiłek potreningowy tj. wyżej - pierś, ryż warzywa wywal Posiłek VI [...]
dobra do dziela po pierwsze wywal ten ser. nie wiem czy dobrze widze ale nie jest to chyba ser twarogowy chudy? stawiaj raczej na ten twarog. kotletow sojowych tez nie polecam. mleko tez chyde(0,5% najlepiej) w posilku potrwningowym daj np. tunczyka albo piers z kuraka/indyka. w ogole zmienilbym ten posilek przed treningiem, np. ryz brazowy/kasza [...]
mi tam ostatnio super wchodza takie geste zupy duzo warzyw(cebula,fasolka szparagowa,marchewka,kapusta,papryka,czasem pieczarki,oczywiscie ryz i piers z kurczaka wszystko gotuje chyba ze trzeba mi tłuszczu tam to podsmazam najpierw miecho na oliwie potem dusze z warzywami i na koncu dodaje ryz ugotowany na półtwardo i dusze jeszcze chwile [...]
Ryb nie znoszę więc odpadają ,a tak po za tym zastanawiam się co zrobić z 2 i 3 posiłkiem . Są to posiłki które jem w szkole więc najbardziej pasują mi w formie kanapek .Nie wiem co z tym zrobić pomoże ktoś ? Czy może nie ma sensu zmieniać tego indyka tylko zmienić bułkę na chleb razowy ? Ceban dlaczego uważasz żeby zmienić posiłek po-treningowy [...]
Witam Zacznijmy od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 [...]
[...] najmniejsze możliwe minimum, III- obiad część białko 16-17 jakaś pierś z kurczaka, czy ryba, cośco ma bardzo dużo białka IV - obiad część węglowodanowa 18-19 jakiś ryż albo makaron, jak ryż to albo z miodem cukrem albo cynamonem, ewntualnie troszkę jakiegoś jogurtu naturalnego czy coś, V 19-20 podwieczorek jakaś kanapka z miodem bądź [...]
I Płatki owsiane 30 gr 30g? Chyab co Ci sie pomylilo. Wywal rodzynki i daj wiecej platkow owsianych Mleko 200 ml Rodzynki 50 gr Orzechy włoskie 50 gr B: 18,3 WW: 66 T: 34 kcal: 664 --------------------------------- II jabłko 150 gr chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) + warzywa, omega3 poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem) B: 18 [...]
Zawsze tak mam ,że jak robię masę to sporo mi idzie w brzuch. Jeszcze nie potrafię tak dobrać wszystkich składników żeby w miarę mało tłuszczu wpadło. Od założenia tematu przyszło już +3 cm w bicepsie, +10 cm w klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :( Siła klatka z 85 na 105-110. Aktualna dieta : 1. Posiłek (7:00) Płatki [...]
Dzien I: Dieta: Sniadania: I-płatki owsiane + rodzynki II - koktail bananowy Obiad: Piers z kurczaka + dziki ryż + fasolka szpar. + brukselki + oliva z oliwek... To tyle co na razie zjadłem. Na trening ide na 17 więc przed treningiem wsune: IV- Tunczyk + pomidor + chleb orkiszowy V- po treningu: Ser tarogowy + rodzynki + orzechy To by było na tyle [...]
Co za pogoda;/ A miałem iść biegac;) No trudno!!! Śniadanie: Płątki + mleko + 30g WTC 2 banany Obiad: Piers z kurczaka + Dziki ryż + oliwa z oliwek Przed treningiem: Tunczyk + pomidor godz. 16:20 TRENING Bez odbioru!!!
[...] świeży,sałata) i plaster chudej szynki (kurak/indyk) 2.śniadanie: owoc (np.pomarancza/ 2 jablka) 3.obiad: Pierś z kurczaka smażona na patelni teflonowej, na oliwie. + ryż + warzywa / ryba pieczona w piekarniku w folii z warzywami + ryz 4.Przegryzka około 2-3h po obiedzie: kawa+ owoc albo ciasteczka LC własnej roboty (znlezione w dziale [...]